← ყველა ტერმინი
1პმ / 1RM (მაქსიმუმი ერთ გამეორებაზე)
შეფასება
1პმ (1RM, one-rep max) — მაქსიმალური წონა, რომლის აწევაც ადამიანს შეუძლია ერთ სუფთა გამეორებაზე სავარჯიშოს სწორი ტექნიკით.
დაწვრილებით
1პმ გამოიყენება როგორც საწყისი წერტილი სამუშაო წონების პროცენტულად დაგეგმვისთვის (მაგალითად, „მუშაობა 1პმ-ის 70%-ზე“ 8-10 გამეორებისთვის). რეალური 1პმ-ის პირდაპირი ტესტირება ტრავმასაშიშია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის — უფრო ხშირად მას აფასებენ ფორმულით, წონისა და უფრო მცირე წონით წარუმატებლობამდე შესრულებული გამეორებების რაოდენობის მიხედვით.
როგორ გამოვიყენოთ
მორბენლებს ჩვეულებრივ არ სჭირდებათ რეალური 1პმ-ის ტესტირება — ტრავმების პროფილაქტიკისა და ზოგადი ძალისთვის საკმარისია მუშაობა გამოთვლილი მაქსიმუმის 60-80%-ის დიაპაზონში 6-10 გამეორებაზე.