← ყველა ტერმინი
პროგრესული გადატვირთვა
შეფასება
პროგრესული გადატვირთვა — დატვირთვის (წონა, გამეორებები, მოცულობა) თანდათანობითი გაზრდის პრინციპი დროთა განმავლობაში, აუცილებელი ძალისა და კუნთების ზრდის გასაგრძელებლად — იგივე პრინციპია, რაც „10%-ის წესი“ სირბილში.
დაწვრილებით
სტიმულის თანდათანობითი გაზრდის გარეშე ორგანიზმი ეგუება მიმდინარე დატვირთვას და პროგრესი ჩერდება (პლატო). პროგრესია სავალდებულო არ არის მხოლოდ წონის მეშვეობით — შესაძლებელია გამეორებების, სეტების რაოდენობის გაზრდა, სეტებს შორის დასვენების შემცირება ან ტექნიკის გაუმჯობესება იმავე წონით.
როგორ გამოვიყენოთ
აწარმოეთ მარტივი ძალოვანი ვარჯიშების ჟურნალი (წონა × გამეორებები სავარჯიშოების მიხედვით) — ჩანაწერების გარეშე ადვილია შეუმჩნევლად ერთსა და იმავე დატვირთვაზე გაჩერება თვეების განმავლობაში.