ᲖᲨᲛ (ზოგადი ფიზიკური მომზადება)

დაწვრილებით

მორბენლებისთვის ᲖᲨᲛ ჩვეულებრივ ნიშნავს ტანის (კორის), დუნდულა კუნთებისა და თეძოს/კოჭის სტაბილიზატორი კუნთების გაძლიერებას — ეს ზონები იშვიათად იტვირთება თავად სირბილით, მაგრამ მათი სისუსტე ხშირი მიზეზია მუხლისა და თეძო-წვივის ტრაქტის (ITBS) ტრავმებისა.

როგორ გამოვიყენოთ

სულაც 15-20 წუთიანი ᲖᲨᲛ კვირაში ორჯერ (პლანკი, დუნდულების ხიდი, ერთ ფეხზე ჩაჯდომები) შესამჩნევად ამცირებს ტიპური საბეგო ტრავმების რისკს — ეს ერთ-ერთი იმ იშვიათი ვარჯიშთაგანია, რომელიც მცირე დროის დანახარჯით მაღალ შედეგს იძლევა.

დაკავშირებული ტერმინები