MPK / VO2max (მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება)
MPK (მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება, VO2max) — ჟანგბადის ის მაქსიმალური მოცულობა, რომლის შეთვისებასა და გამოყენებას ორგანიზმი შეძლებს ინტენსიური მუშაობის ერთი წუთის განმავლობაში. აერობული ფორმის ძირითადი მაჩვენებელი.
დაწვრილებით
იზომება მლ ჟანგბადში წონის ერთ კგ-ზე წუთში (მლ/კგ/წთ). რაც უფრო მაღალია MPK, მით მეტ ენერგიას შეძლებს ორგანიზმი წარმოქმნას აერობული გზით — რძემჟავას ჭარბი წარმოქმნის გარეშე. არავარჯიშ ადამიანებში MPK ჩვეულებრივ 30-40-ია, ელიტარულ გამძლეობის მორბენლებში — 70-85. ზუსტად იზომება მხოლოდ ლაბორატორიაში გაზის ანალიზატორის მეშვეობით; დისტანციის შედეგის მიხედვით მისი მხოლოდ შეფასება შესაძლებელია.
როგორ გამოვიყენოთ
MPK ყველა ტრენირებადი მაჩვენებელზე ყველაზე ნელა იზრდება და ძირითადად ინტერვალური, მაღალი ინტენსივობის მუშაობის შედეგად — არ ელოდოთ სწრაფ პროგრესს, ეს თვეების განმავლობაში მიმდინარე ხანგრძლივი ადაპტაციაა.