← ყველა ტერმინი
VDOT
შეფასება
VDOT — სირბილის ფორმის მაჩვენებელი, რომელიც მწვრთნელმა ჯეკ დანიელსმა შემოიღო: რეალური გარბენის შედეგზე დაფუძნებული „ეფექტური VO2max“-ის შეფასება, რომელიც სირბილის ეკონომიურობასაც ითვალისწინებს.
გამოთვლა →
სირბილის შედეგის პროგნოზი
დაწვრილებით
განსხვავებით ლაბორატორიული VO2max-ისგან, VDOT ითვლება ერთი მარტივი ფორმულით ცნობილ დისტანციაზე გამოცემული დროის მიხედვით — გაზის ანალიზატორი არ არის საჭირო. VDOT-ზეა დაფუძნებული დანიელსის ცნობილი ტრენინგ ცხრილები: საკუთარი VDOT-ის ცოდნით, შესაძლებელია ვიპოვოთ რეკომენდებული ტემპი მსუბუქი სირბილისთვის, ტემპური მუშაობისთვის, ინტერვალებისთვის და გამეორებებისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ
განაახლეთ VDOT ყოველი ახალი, მაქსიმალური ძალისხმევით ნარბენი რბოლის შემდეგ — ტრენინგ ტემპები, გამოთვლილი მოძველებული VDOT-ის მიხედვით, ან ძალიან იოლი, ან ძალიან მძიმე იქნება მიმდინარე ფორმისთვის.