← ყველა ტერმინი
PANO / ლაქტატური ბარიერი (Lactate Threshold)
შეფასება
PANO (ანაერობული ცვლის ბარიერი) — ის ინტენსივობა, რომლის ზემოთ რძემჟავა სისხლში დაგროვდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ორგანიზმს დროზეა მისი გადამუშავება.
დაწვრილებით
ბარიერამდე ენერგია წარმოიქმნება ძირადად აერობულად და მუშაობის შენარჩუნება შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში; ბარიერის შემდეგ ჩაერთვება ანაერობული გლიკოლიზი, კუნთების დამჟავება სწრაფად იმატებს და ტემპის შენარჩუნება დიდხანს არ გამოვა. ჩვეულებრივ ეს ხდება მაქსიმალური პულსის 80-90%-ზე, თუმცა ზუსტი მაჩვენებელი ძალიან ინდივიდუალურია და ტრენირებადი — ტემპური ვარჯიშები სპეციალურად ბარიერს ზევით ისწორებენ.
როგორ გამოვიყენოთ
ბარიერის მარტივი ველური ორიენტირი — ტემპი, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ დაახლოებით საათის განმავლობაში მაქსიმალურ მდგრადი ძალისხმევით (ახლოა შეჯიბრებითი საათის ტემპთან).