← ყველა ტერმინი
Ахиллит (тендинит ахилла)
Ахиллит — воспаление или дегенеративное повреждение ахиллова сухожилия (соединяет икроножную мышцу с пяточной костью) — типичная перегрузочная травма у бегунов, особенно при резком росте объёма или интенсивности.
დაწვრილებით
Ахиллово сухожилие — самое мощное сухожилие в теле человека, но при этом относительно плохо кровоснабжается, из-за чего восстанавливается медленно. Боль обычно локализуется на 2-6 см выше пятки, усиливается при беге в гору или ускорениях, характерна утренняя скованность.
როგორ გამოვიყენოთ
Эксцентрические упражнения для икр (медленное опускание на одной ноге с возвышения) — золотой стандарт реабилитации ахиллова сухожилия с самой сильной доказательной базой; резко возвращаться к прежнему объёму бега после боли не стоит.