← ყველა ტერმინი
Тейпер (Taper)
Тейпер — плановое снижение объёма тренировок за 1-3 недели до старта, при сохранении интенсивности. Цель — прийти на гонку свежим, а не растренированным.
დაწვრილებით
Обычно объём снижают на 40-60% от пикового, оставляя короткие отрезки на соревновательном темпе, чтобы ноги «помнили» скорость. Правильный тейпер снимает накопленную усталость и восполняет запасы гликогена в мышцах — исследования показывают, что грамотный тейпер улучшает результат в среднем на 2-3%.
როგორ გამოვიყენოთ
Не пытайтесь «дотренироваться» в последнюю неделю перед стартом большим объёмом — это классическая ошибка, которая портит месяцы подготовки; доверяйте плану и снижайте объём, даже если кажется, что формы недостаточно.