← ყველა ტერმინი
ტეიპერი (Taper)
შეფასება
ტეიპერი — ვარჯიშის მოცულობის დაგეგმილი შემცირება სტარტამდე 1-3 კვირით ადრე, ინტენსივობის შენარჩუნებით. მიზანია, გამორბენელი მოვიდეს გორაზე ახალი ძალებით და არა გადავარჯიშებული.
დაწვრილებით
ჩვეულებრივ მოცულობას ამცირებენ პიკურთან შედარებით 40-60%-ით, ტოვებენ მოკლე მონაკვეთებს საშეჯიბრო ტემპში, რათა ფეხებმა «დაიმახსოვრონ» სისწრაფე. სწორი ტეიპერი აღმოფხვრის დაგროვილ დაღლილობას და აღადგენს გლიკოგენის მარაგებს კუნთებში — კვლევები აჩვენებს, რომ გამართული ტეიპერი საშუალოდ 2-3%-ით აუმჯობესებს შედეგს.
როგორ გამოვიყენოთ
ნუ ეცდებით «დამატებით ვარჯიშს» სტარტამდე ბოლო კვირას დიდი მოცულობით — ეს კლასიკური შეცდომაა, რომელიც აფუჭებს თვეების მომზადებას; ენდეთ გეგმას და შეამცირეთ მოცულობა, თუნდაც ეჩვენებოდეთ, რომ ფორმა არასაკმარისია.