← ყველა ტერმინი
BMR (базовый метаболизм)
BMR (Basal Metabolic Rate) — количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя за сутки — просто на поддержание жизненных функций: дыхание, работу сердца, температуру тела.
გამოთვლა →
კალორიების ნორმა (BMR + TDEE)
დაწვრილებით
BMR зависит в первую очередь от веса, роста, возраста и пола, а также от мышечной массы — мышцы метаболически активнее жира, поэтому люди с большей мышечной массой обычно имеют более высокий BMR. Самая распространённая современная формула для оценки — Mifflin-St Jeor (1990), точнее устаревшей формулы Харриса-Бенедикта.
როგორ გამოვიყენოთ
BMR — это не суточная норма калорий, а только её база; реальная потребность (TDEE) включает ещё активность и тренировки — не пытайтесь есть на уровне BMR, если активно тренируетесь.