BMR (ბაზალური მეტაბოლიზმი)
BMR (Basal Metabolic Rate) — კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი სრული მოსვენების მდგომარეობაში ხარჯავს დღე-ღამეში — მხოლოდ სასიცხოვლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად: სუნთქვა, გულის მუშაობა, სხეულის ტემპერატურა.
დაწვრილებით
BMR პირველ რიგში დამოკიდებულია წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე და სქესზე, ასევე კუნთოვან მასაზე — კუნთები მეტაბოლურად უფრო აქტიურია ვიდრე ცხიმი, ამიტომ მეტი კუნთოვანი მასის მქონე ადამიანებს ჩვეულებრივ უფრო მაღალი BMR აქვთ. ყველაზე გავრცელებული თანამედროვე ფორმულა შეფასებისთვის — Mifflin-St Jeor (1990), რომელიც უფრო ზუსტია მოძველებული ჰარის-ბენედიქტის ფორმულასთან შედარებით.
როგორ გამოვიყენოთ
BMR არ არის კალორიების დღიური ნორმა, არამედ მხოლოდ მისი საბაზისო ნაწილი; რეალური მოთხოვნილება (TDEE) კიდევ მოიცავს აქტივობასა და ვარჯიშებს — არ ცადოთ ჩაწეროთ საკვები BMR-ის დონეზე, თუ აქტიურად ვარჯიშობთ.