← ყველა ტერმინი
Макронутриенты (БЖУ)
Макронутриенты (БЖУ) — белки, жиры и углеводы: три группы веществ, дающих организму энергию и строительный материал, в отличие от микронутриентов (витамины, минералы), нужных в малых дозах.
გამოთვლა →
მაკრონუტრიენტები
დაწვრილებით
Белок (4 ккал/г) нужен для восстановления и роста мышц — у бегунов на выносливость потребность выше стандартных норм (1.4-1.8 г/кг веса, а не стандартные ~0.8 г/кг). Углеводы (4 ккал/г) — основное топливо для интенсивной работы, хранятся как гликоген. Жиры (9 ккал/г) — топливо для лёгкой длительной работы и источник ряда гормонов.
როგორ გამოვიყენოთ
После тяжёлой тренировки (особенно длительной или интервальной) старайтесь получить белок и углеводы в течение 30-60 минут — это ускоряет восстановление гликогена и мышечных волокон.