მაკრონუტრიენტები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები)

დაწვრილებით

ცილა (4 კკალ/გ) საჭიროა კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის — გამძლეობის სირბილში მოთხოვნილება სტანდარტულ ნორმებზე მაღალია (1.4-1.8 გ/კგ წონაზე, სტანდარტული ~0.8 გ/კგ-ის ნაცვლად). ნახშირწყლები (4 კკალ/გ) — ინტენსიური მუშაობის ძირითადი საწვავი, ინახება გლიკოგენის სახით. ცხიმები (9 კკალ/გ) — საწვავი მსუბუქი ხანგრძლივი მუშაობისთვის და რიგი ჰორმონების წყარო.

როგორ გამოვიყენოთ

მძიმე ვარჯიშის შემდეგ (განსაკუთრებით ხანგრძლივის ან ინტერვალურის) ცადეთ მიიღოთ ცილა და ნახშირწყლები 30-60 წუთის განმავლობაში — ეს ხელს უწყობს გლიკოგენისა და კუნთოვანი ბოჭკოების უფრო სწრაფ აღდგენას.

დაკავშირებული ტერმინები