DOMS (დაგვიანებული კუნთის ტკივილი)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, დაგვიანებული კუნთის ტკივილი) — კუნთის ტკივილი, რომელიც ჩნდება არა დაუყოვნებლივ, არამედ 24-48 საათის შემდეგ უჩვეულო ან ინტენსიური დატვირთვის, განსაკუთრებით ექსცენტრული სამუშაოს (მაგალითად, დაღმართზე სირბილის) შემდეგ.
დაწვრილებით
DOMS-ის მიზეზი კუნთის ბოჭკოების მიკროდაზიანება და შემდგომი ანთებითი რეაქცია აღდგენის დროს არის, და არა რძემჟავას დაგროვება, როგორც დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა (ლაქტატი კუნთებიდან გამოიდევნება დატვირთვიდან ერთი საათის განმავლობაში, ტკივილის გაჩენამდე დიდი ხნით ადრე). DOMS ადაპტაციის ნორმალური ნაწილია და არა ტრავმა, თუმცა ძლიერი გამოხატულობა სიფრთხილეს მოითხოვს.
როგორ გამოვიყენოთ
მსუბუქი მოძრაობა (აღდგენითი სირბილი, სეირნობა) DOMS-ის დროს ჩვეულებრივ უფრო მეტს ეხმარება, ვიდრე სრული მოსვენება — აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ოდნავ აჩქარებს აღდგენას; მაგრამ არ ივარჯიშოთ იმავე ინტენსივობით, რომელმაც კრეპატურა გამოიწვია.