← All terms
ОФП (общая физическая подготовка)
ОФП — комплекс упражнений на общую силу, гибкость, координацию и выносливость мышц-стабилизаторов, не привязанный к конкретному виду спорта напрямую.
In detail
Для бегунов ОФП обычно означает укрепление корпуса (кора), ягодичных мышц и мышц-стабилизаторов бедра и голеностопа — эти зоны редко нагружаются самим бегом, но их слабость — частая причина травм колена и подвздошно-большеберцового тракта (ITBS).
How to use it
Даже 15-20 минут ОФП дважды в неделю (планка, ягодичный мост, приседания на одной ноге) заметно снижают риск типичных беговых травм — это одна из немногих тренировок с высокой отдачей при небольших затратах времени.