ITBS (синдром илиотибиального тракта)
ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — одна из самых частых травм у бегунов: боль сбоку колена из-за раздражения илиотибиального тракта (плотной связки от таза до голени) в месте, где он трётся о наружный мыщелок бедренной кости.
In detail
Основные факторы риска — резкое увеличение объёма или интенсивности бега, слабость средней ягодичной мышцы (что приводит к нестабильности таза и бедра при беге), и бег преимущественно по одному уклону дороги. Боль обычно нарастает во время бега и почти проходит в покое, что часто заставляет бегунов игнорировать её слишком долго.
How to use it
Укрепление средней ягодичной мышцы (например, упражнения на одной ноге, боковая планка с отведением) — самая доказанная профилактика ITBS, эффективнее одной лишь растяжки самого илиотибиального тракта.