← All terms
Негативный сплит (Negative Split)
Негативный сплит — тактика, при которой вторая половина дистанции пробегается быстрее первой. Считается самой эффективной стратегией для большинства гоночных дистанций.
Calculate →
Splits calculator
In detail
Физиологически стартовать чуть медленнее выгодно: организм экономнее расходует гликоген в первой половине, меньше накапливает молочную кислоту, и остаётся резерв на вторую половину, где соперники, стартовавшие слишком быстро, начинают замедляться. Большинство мировых рекордов на марафоне установлены именно с негативным или максимально ровным сплитом.
How to use it
На старте сознательно сдерживайте себя на 5-10 секунд с километра медленнее целевого темпа в первой трети дистанции — избыток адреналина почти всегда толкает бежать быстрее, чем нужно.