← All terms
Восстановительный бег (Recovery Run)
Восстановительный бег — короткая, очень лёгкая пробежка (обычно на следующий день после тяжёлой тренировки), цель которой — усилить кровоток и ускорить восстановление, а не тренировочный стимул.
Calculate →
Heart rate zones
In detail
Бежится в зоне 1-2 по пульсу (50-70% от максимума), заметно медленнее обычного лёгкого темпа. Физиологически лёгкое движение усиливает кровоснабжение мышц сильнее, чем полный покой, что помогает быстрее вывести продукты метаболизма после тяжёлой сессии.
How to use it
Если во время восстановительного бега вы не можете держать нарочито медленный темп — значит, вы недостаточно восстановились после предыдущей тренировки, и стоит взять полный день отдыха.